認知のゆがみとは?
「認知のゆがみ」とは、物事を自分の考え方のクセに従って解釈し、客観視しづらくなっている状態です。認知のゆがみが強いと、自分の思考でストレスを抱えることもあります。
認知のゆがみの根底には、「スキーマ」と呼ばれる固定観念が存在するとされています。スキーマとは今までの経験や学んだことから形成された、いわば”考え方の癖”のようなもの。それがもとになって、自然と浮かんでくる考え(自動思考)を生み出します。一般的に以下のようなパターンがあります。
・Personalization(過度な責任感):状況の責任を自分に置くこと。実際には多くの要因が関与しているが、それが個人のコントロール外であることを認識しない。
・Mind Reading(他者の思考の推測):他者が何を考え、どんな動機で行動しているのかを疑う。
・Overgeneralization(過度な一般化):限られた情報に基づいて大きな結論を導く。
・All-or-nothing thinking(二項対立的思考):状況を0か100かで見る、または二つの結果しか考えられない。
・Emotional reasoning(感情的推論):ある事実に対する自分の感じ方が、事実に対する認識を捻じ曲げてしまう。
・Labeling(ラベリング):人や物に対して、限られた情報からラベルを付ける。
・Magnification(拡大解釈):状況のネガティブな部分を強調するか、ポジティブな部分を低く評価する。
・Mental filter(メンタルフィルター):状況のネガティブな部分だけに注意を向ける。
・Should statements(「すべき」の思考):他人がどのように振る舞うべきかを決めつける。
・Fortune-telling(未来の予測):特定の方向で物事が進行することを期待する、または事態が悪くなると決めつける。
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